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Bienestar

Cómo manejar el estrés a través del yoga y la meditación

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El mindfulness es un estado mental que se logra al enfocar la conciencia en el momento presente.

Por Samantha Clayton -OLY, ISSA-CPT – Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial.

En nuestro mundo acelerado existe la necesidad de practicar técnicas y adoptar herramientas como el uso de la atención plena –o mindfulness–, para equilibrar el estrés y la presión del trabajo y la vida.

El mindfulness, a menudo utilizado como técnica terapéutica, es un estado mental que se logra al enfocar la conciencia en el momento presente, al tiempo que reconoce y acepta con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales.

Se ha demostrado que la meditación y el yoga promueven la atención plena, lo que a su vez tiene el potencial de mejorar los síntomas de depresión, ansiedad e incluso habilidades cognitivas. Estos ejercicios también pueden ayudar con la concentración, el estrés y la actitud, especialmente cuando se combinan con ejercicio regular y elecciones alimentarias adecuadas.

Cómo el yoga puede ayudar a relajarte
A veces, después de un largo día, es recomendable una suave rutina de yoga.

Esta también es una excelente manera de comenzar el día: aclara tu mente y establece un tono positivo para el día con unos simples movimientos de yoga.

Según Harvard Health, algunos de los principales beneficios para la salud de practicar yoga son:
– Bajar el ritmo cardíaco.
– Reducir la velocidad de respiración.
– Disminuir la presión arterial.
– Aumentar el flujo de sangre a los intestinos.
– Centrarse en el presente.

Los sí y no de la meditación
Al igual que con todo lo relacionado con la salud y el estado físico hay muchas escuelas de pensamiento y muchos métodos. Acá algunos consejos prácticos para calmar tu mente y reflexionar sobre tu día con consejos de meditación simples y prácticos.

No pienses que necesitas un lugar completamente silencioso y apartado para practicar. En el mundo real, y especialmente en un hogar con niños o en la oficina, encontrar el silencio completo es una tarea casi imposible.

Sí, intenta alejarte de todas las distracciones importantes, como teléfonos, pantallas de computador y espacios increíblemente ruidosos. Si estás en casa, cierra la puerta de tu habitación.

No te convenzas de que necesitas ningún equipo especial, como un tapete de yoga, campanas o mantas porque puedes meditar en cualquier lugar. Mientras menos cosas, más fácil será tomarse un momento rápido para practicar.

Sí, intenta sentarte o acostarte en un lugar cómodo donde te sientas relajado. Puedes mantener los ojos abiertos o cerrados, solo haz lo que te parezca mejor.

No te obligues a comenzar a respirar con un estilo específico, como la respiración del vientre o la nariz. Inicialmente puede desanimarte o incluso hacerte sentir mareado. Puedes trabajar en la técnica de respiración una vez que comiences a sentirte cómodo con la meditación.

Sí, concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Simplemente ten en cuenta tu respiración y cómo se siente.

No empieces a pensar negativamente cuando tu lista de compras o lista de tareas empiece a meterse en tu mente.

Sí, redirige tu enfoque lejos de la lista de compras y vuelve a tu respiración.

No tengas una larga lista de afirmaciones u objetivos en los que pienses o cantes en voz alta.

Sí, ten una o dos palabras clave que te ayuden a relajarte o te guíen hacia una sensación positiva de bienestar.

Intenta encontrar 20 minutos de silencio para ti una o dos veces al día. Recuerda que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga. Entonces sí, eso significa que en realidad puede tomar algo de tiempo y constancia sentir los efectos relajantes.

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